Кращі продукти для схуднення

Основою успішного схуднення є збалансоване харчування та відмова від малорухливого способу життя і переїдання. Якщо це не спрацьовує, і перш ніж ви почнете захоплюватися дієтичними примхами або брехливими обіцянками, можливо, матінка-природа допоможе вам досягти поставлених цілей. До появи сучасної медицини та заморожених продуктів люди покладалися на природу, щоб задовольнити свої потреби в харчуванні. Це включало в себе натуральні продукти для профілактики хронічних захворювань і зміцнення імунітету. У більшості випадків це спрацьовувало! Оскільки організму потрібне паливо, щоб залишатися живим, знаходження правильного балансу є ключем до схуднення і підтримання фізичної форми. Якщо бути чесними, “багато продуктів, які ви їсте, швидко метаболізуються, ви будете відчувати голод частіше, що може означати більше перекусів і більш високе споживання калорій”, пише prevention.com. Наш організм іноді піддається впливу всіляких нездорових продуктів, і це може перешкоджати досягненню цілей по зниженню ваги. Від здорових жирів до дорогоцінних каменів з високим вмістом білка, ось 6 найбільш поживних продуктів у світі і те, як вони можуть допомогти вам схуднути.

Авокадо

Національне обстеження здоров’я та харчування (NHANES), програма Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC), показало, що авокадо містить корисні жири, які запобігають переїданню. Але це ще не все, оскільки люди, які їли авокадо, мали більш низький рівень жиру в організмі і меншу талію. Дієта, багата на мононенасичені жири, може допомогти краще розподілити жир в організмі, а також в області живота. “1 столова ложка м’якої і злегка горіхової на смак олії авокадо містить близько 120 калорій і 10 грамів мононенасичених жирів – поживний профіль майже такий же, як у оливкової олії першого холодного віджиму”, – ділиться eatthis.com. Як додатковий бонус, люди, які з’їдали половину свіжого авокадо, повідомляли про зниження бажання з’їсти більше протягом дня.

Грейпфрут

Доктор Кен Фуджіока провів дослідження “Грейпфрутова дієта”, 12-тижневе пілотне дослідження. Він вивчав метаболічні фактори у 100 чоловіків і 100 жінок. Люди, які з’їдали половину грейпфрута з кожним прийомом їжі, втратили 3,6 фунта, а ті, хто випивав порцію грейпфрутового соку 3 рази на день, втратили 3,3 фунта. Однак багато пацієнтів в дослідженні втратили більше 10 кілограмів. Причиною цього є те, що клітковина насичує вас і фрукт містить менше калорій, ніж інші продукти. Коли ви відчуваєте ситість, ви перестаєте хотіти їсти більше. “У цьому дослідженні вони з’їдали більше половини грейпфрута в день”, – сказав Фуджіока. “Учасники їли цей фрукт швидше як апельсин: Вони розрізали його навпіл, потім на чотири частини, після чого відокремлювали фрукт від шкірки”. Вважається, що вживання грейпфрута таким чином дозволяє отримати більше корисних сполук. Грейпфрут буває декількох сортів: червоний, жовтий і рожевий. Вони є дуже перспективними для багатьох дієтологів.

Яйця

Яйця – один з кращих продуктів для схуднення. Вони містять вітаміни, мінерали, корисні жири, вітамін В12, вітамін В2, вітамін А, вітамін В5 і селен. Страви з яйцями підвищують ситість і знижують споживання їжі під час наступних прийомів їжі, в порівнянні з іншими стравами з такою ж калорійністю, пояснює authoritynutrition.com. “Кілька досліджень жінок з надмірною вагою показали, що вживання яєць замість бубликів підвищувало ситість і змушувало їх споживати менше калорій протягом наступних 36 годин”. Дослідники також виявили, що вживання яєць прискорює метаболізм. Якими б корисними не були яйця, зловживати ними не варто. Люди з високим рівнем холестерину повинні стежити за кількістю яєць, які вони з’їдають щотижня.

Фісташки

Фісташки, які містять клітковину і білок, можуть допомогти вам підтримувати вагу, змушуючи вас відчувати себе ситими. Вони містять 160 калорій на 50 горішків. Вони знижують рівень холестерину, можуть знизити ризик серцевих захворювань і допомогти вам схуднути. Дослідники посадили 52 випробовуваних з ожирінням і надмірною вагою на дієту, обмеживши їх на 500 калорій менше, ніж “Половина була виділена в групу, яка їла кренделі в якості перекусу, а інша група перекушувала фісташками. Через 12 тижнів фісташкова група була більш успішною в досягненні своїх цілей по зниженню ваги”, – повідомляє dietsinreview.com. Цей горіх менш калорійний, ніж інші горіхи, такі як мигдаль і волоські горіхи. Фісташки можуть знизити ризик серцево-судинних захворювань завдяки вмісту корисних жирів, таких як мононенасичені і поліненасичені жири, і контролювати рівень цукру в крові у діабетиків 2 типу.

Вишня

Вишня може не тільки захистити ваше серце і розум, але і допомогти вам втратити фунт або більше. Вживання терпкого вишневого соку може підвищити рівень ферменту (антоціану), який допомагає організму краще окислювати жири, а також може допомогти впоратися з м’язовим болем після тренування. Дослідники з Journal of Medical Food виявили, що щури, які вживали вишневий порошок разом з жирною дієтою, не набирали стільки ваги, скільки ті щури, які не вживали вишневий порошок. При цьому в організмі зменшилося запалення, а в крові знизився вміст ліпідів – факторів, що сприяють набору ваги. “Кров щурів показала набагато нижчий рівень запалення, яке пов’язане з такими захворюваннями, як хвороби серця і діабет”, – йдеться у висновку дослідження.

Матінка-природа була дана нам для того, щоб ми використовували її для нашого здоров’я і загального благополуччя. Зробіть невеликі позитивні зміни у своїх харчових звичках і вивчіть, що працює для вас. Якщо вам потрібні додаткові рекомендації, проконсультуйтеся з хорошим дієтологом або поговоріть зі своїм лікарем.