Лучшие продукты для похудения
Основой успешного похудения является сбалансированное питание и отказ от малоподвижного образа жизни и переедания. Если это не срабатывает, и прежде чем вы начнете увлекаться диетическими прихотями или лживыми обещаниями, возможно, матушка-природа поможет вам достичь поставленных целей. До появления современной медицины и замороженных продуктов люди полагались на природу, чтобы удовлетворить свои потребности в питании. Это включало в себя натуральные продукты для профилактики хронических заболеваний и укрепления иммунитета. В большинстве случаев это срабатывало! Поскольку организму нужно топливо, чтобы оставаться живым, нахождение правильного баланса является ключом к похудению и поддержанию физической формы. Если быть честными, «многие продукты, которые вы едите, быстро метаболизируются, вы будете чувствовать голод чаще, что может означать больше перекусов и более высокое потребление калорий», пишет prevention.com. Наш организм иногда подвергается воздействию всевозможных нездоровых продуктов, и это может препятствовать достижению целей по снижению веса. От здоровых жиров до драгоценных камней с высоким содержанием белка, вот 6 самых питательных продуктов в мире и то, как они могут помочь вам похудеть.
Авокадо
Национальное обследование здоровья и питания (NHANES), программа Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), показало, что авокадо содержит полезные жиры, которые предотвращают переедание. Но это еще не все, поскольку люди, которые ели авокадо, имели более низкий уровень жира в организме и меньшую талию. Диета, богатая мононенасыщенными жирами, может помочь лучше распределить жир в организме, а также в области живота. «1 столовая ложка мягкого и слегка орехового на вкус масла авокадо содержит около 120 калорий и 10 граммов мононенасыщенных жиров — питательный профиль почти такой же, как у оливкового масла первого холодного отжима», — делится eatthis.com. В качестве дополнительного бонуса, люди, которые съедали половину свежего авокадо, сообщали о снижении желания съесть больше в течение дня.
Грейпфрут
Доктор Кен Фуджиока провел исследование «Грейпфрутовая диета», 12-недельное пилотное исследование. Он изучал метаболические факторы у 100 мужчин и 100 женщин. Люди, которые съедали половину грейпфрута с каждым приемом пищи, потеряли 3,6 фунта, а те, кто выпивал порцию грейпфрутового сока 3 раза в день, потеряли 3,3 фунта. Однако многие пациенты в исследовании потеряли более 10 килограммов. Причиной этого является то, что клетчатка насыщает вас и фрукт содержит меньше калорий, чем другие продукты. Когда вы чувствуете сытость, вы перестаете хотеть есть больше. «В этом исследовании они съедали более половины грейпфрута в день», — сказал Фуджиока. «Участники ели этот фрукт скорее как апельсин: Они разрезали его пополам, затем на четыре части, после чего отделяли фрукт от кожуры». Считается, что употребление грейпфрута таким образом позволяет получить больше полезных соединений. Грейпфрут бывает нескольких сортов: красный, желтый и розовый. Они являются очень перспективными для многих диетологов.
Яйца
Яйца — один из лучших продуктов для похудения. Они содержат витамины, минералы, полезные жиры, витамин В12, витамин В2, витамин А, витамин В5 и селен. Блюда с яйцами повышают сытость и снижают потребление пищи во время последующих приемов пищи, по сравнению с другими блюдами с такой же калорийностью, объясняет authoritynutrition.com. «Несколько исследований женщин с избыточным весом показали, что употребление яиц вместо бубликов повышало сытость и заставляло их потреблять меньше калорий в течение следующих 36 часов». Исследователи также обнаружили, что употребление яиц ускоряет метаболизм. Какими бы полезными ни были яйца, злоупотреблять ими не стоит. Люди с высоким уровнем холестерина должны следить за количеством яиц, которые они съедают каждую неделю.
Фисташки
Фисташки, которые содержат клетчатку и белок, могут помочь вам поддерживать вес, заставляя вас чувствовать себя сытыми. Они содержат 160 калорий на 50 орешков. Они снижают уровень холестерина, могут снизить риск сердечных заболеваний и помочь вам похудеть. Исследователи посадили 52 испытуемых с ожирением и избыточным весом на диету, ограничив их на 500 калорий меньше, чем «Половина была выделена в группу, которая ела крендели в качестве перекуса, а другая группа перекусывала фисташками. Через 12 недель фисташковая группа была более успешной в достижении своих целей по снижению веса», — сообщает dietsinreview.com. Этот орех менее калорийный, чем другие орехи, такие как миндаль и грецкие орехи. Фисташки могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний благодаря содержанию полезных жиров, таких как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, и контролировать уровень сахара в крови у диабетиков 2 типа.
Вишня
Вишня может не только защитить ваше сердце и разум, но и помочь вам потерять фунт или больше. Употребление терпкого вишневого сока может повысить уровень фермента (антоциана), который помогает организму лучше окислять жиры, а также может помочь справиться с мышечной болью после тренировки. Исследователи из Journal of Medical Food обнаружили, что крысы, которые употребляли вишневый порошок вместе с жирной диетой, не набирали столько веса, сколько те крысы, которые не употребляли вишневый порошок. При этом в организме уменьшилось воспаление, а в крови снизилось содержание липидов — факторов, способствующих набору веса. «Кровь крыс показала гораздо более низкий уровень воспаления, которое связано с такими заболеваниями, как болезни сердца и диабет», — говорится в заключении исследования.
Матушка-природа была дана нам для того, чтобы мы использовали ее для нашего здоровья и общего благополучия. Сделайте небольшие положительные изменения в своих пищевых привычках и изучите, что работает для вас. Если вам нужны дополнительные рекомендации, проконсультируйтесь с хорошим диетологом или поговорите со своим врачом.
