Гигиена сна: 7 привычек для здорового отдыха

Нарушения засыпания, проблемы с глубоким сном и другие расстройства ночного отдыха знакомы каждому пятому жителю планеты. Причиной бессонницы могут быть неврологические и психические заболевания, стресс, усталость, переедание незадолго до отхода ко сну. Кроме физиологических и психологических проблем причиной долгого засыпания могут быть нарушения гигиены сна. Как справиться с такой проблемой, рассказываем в статье.

Топ-7 ключевых секретов спокойной и доброй ночи

Разбитость, усталость и плохое настроение с утра — результат того, что организм плохо отдохнул ночью. Обнаружить проблемы с качеством и длительностью сна можно при помощи специальных приложений в смартфонах: Pillow, Sleep As Android. В экосистеме гаджетов Xiaomi есть аналогичное приложение «Здоровье». Алгоритмы анализируют сон владельца, используя датчики на телефоне и время, когда дисплей выключен. Можно выбрать смартфон Xiaomi с функцией отслеживания ритма сна в интернет-магазине Citrus.

Что делать, если заснуть не получается, рой мыслей витает в голове и постель превращается в горячий комок ткани, на котором невозможно найти удобное положение для тела?

1. Освещение. За 40-60 минут до сна стоит пригасить свет в комнате. Важно, чтобы в помещение не поступал свет с улицы или из коридора.
2. Микроклимат. Проветривайте спальню перед сном, при необходимости включите увлажнитель. Комфортная температура воздуха для быстрого засыпания — 18-20 градусов.
3. Ритуалы. Прививая мозгу и телу определенный график и последовательность действий, вы наладите режим. Приучите себя перед сном выпивать небольшую чашку травяного чая, принимать теплую ванну при свечах, читать книгу с простым сюжетом. Это расслабит тело, успокоит нервы и запустит процесс засыпания. Ложитесь и вставайте приблизительно в одинаковое время каждый день.
4. Питание. Ужинать желательно за 2-3 часа до сна. За это время пища успевает перевариться, ведь тяжесть в желудке не помогает комфортному засыпанию. На ужин лучше съесть что-то легкое: запеченную курицу, овощной салат, фруктовое суфле. Лучше избегать кофеиносодержащих продуктов: кофе, шоколада, энергетиков.
5. Планирование. Если перед сном вы начинаете активно выполнять задачи, накопленные за день, а в кровати продумываете дела на завтра — самое время начать планировать. Выбирайте блокнот, планер или приложение в телефоне. Занимайтесь планированием задач за несколько часов до сна. Это снизит уровень напряжения, поможет найти поводы для того, чтобы похвалить себя за выполненные задачи за прошедший день.
6. Дневной сон. Если днем вам хочется прилечь и ненадолго вздремнуть — это нормально. Главное вовремя остановиться. Достаточно 20 минут такого сна.
7. Физические нагрузки. В течение дня важно поддерживать стабильный уровень активности. Достаточно ежедневной часовой прогулки или 45 минут активной тренировки три раза в неделю. Это позволит сбросить накопившийся стресс, улучшить кровообращение, банально устать к вечеру. И легко заснуть.

Используя такие простые рекомендации, вам удастся отлично выспаться и провести продуктивный день.